Será que o Ciclismo Ajuda a Perder Barriga? Existem muitos motivos para incluir o ciclismo na sua rotina de exercícios. Segundo pesquisas, pedalar pode te deixar mais satisfeito com a vida, melhorar o funcionamento do cérebro, como a memória de curto prazo e o foco, e até ajudar você a viver mais.
E tem mais um benefício: o ciclismo pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, o que vai além da questão estética, trazendo também grandes vantagens para a saúde.
Veja por que é importante diminuir a gordura abdominal e o que as pesquisas dizem sobre o impacto do ciclismo na composição corporal.
Quais São os Perigos da Gordura Abdominal?
Ter excesso de peso, no geral, já pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde, como alguns tipos de câncer. No entanto, a gordura abdominal parece ser ainda mais preocupante.
A gordura abdominal, também conhecida como adiposidade abdominal, é caracterizada por uma circunferência de cintura maior que 88 cm em mulheres e 102 cm em homens. Esse tipo de gordura está associado a condições como pressão alta, colesterol elevado, níveis altos de açúcar no sangue e diabetes.
Um estudo de 2020, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, descobriu que a gordura abdominal não só aumenta as chances de um primeiro ataque cardíaco, como também eleva significativamente o risco de um segundo. Segundo a American Heart Association, esse risco existe mesmo que o peso total da pessoa esteja na faixa considerada normal.
Outro estudo, publicado no The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, apontou que a gordura nessa região do corpo também pode contribuir para problemas nos rins e doenças do fígado.
A gordura abdominal é perigosa porque está relacionada à gordura visceral, que envolve os órgãos internos e pode afetar negativamente a pressão arterial, o colesterol e a resistência à insulina, explica o Dr. Stacy Brethauer, especialista em cirurgia bariátrica da Universidade de Ohio.
Mesmo a gordura localizada logo abaixo da pele, chamada de gordura subcutânea, pode aumentar a inflamação no corpo e afetar o sistema imunológico.
Como o Ciclismo Ajuda a Perder Barriga?
Agora que entendemos que a gordura abdominal aumenta os riscos para a saúde, a próxima questão é: como reduzi-la?
Apesar de muitas revistas prometerem maneiras “garantidas” de reduzir medidas específicas, a redução de gordura localizada não é uma realidade, diz Ryan Glatt, personal trainer e coach de saúde do cérebro no Pacific Neuroscience Institute, na Califórnia.
Segundo ele, não podemos escolher em qual parte do corpo vamos perder gordura. Na verdade, a perda de gordura acontece de maneira geral, em todo o corpo, enquanto ganhamos músculo.
O ciclismo, que combina força e resistência, ajuda a promover mudanças no metabolismo, aumentando a massa muscular e queimando calorias. Assim, ao pedalar regularmente, é possível reduzir a gordura no corpo como um todo, inclusive na região abdominal. Pesquisas mostram que o ciclismo pode ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Como Usar o Ciclismo Ajuda a Perder Barriga Aumentando a Queima de Gordura?
- Treino Intervalado
Fazer treinos intervalados uma ou duas vezes por semana pode ser uma excelente maneira de aumentar a queima de gordura. Estudos mostram que o treino de alta intensidade reduz a gordura abdominal total, incluindo a perigosa gordura visceral, de forma mais eficaz do que o exercício de baixa intensidade.Um exemplo de treino intervalado é: aquecer por 10 a 15 minutos, depois pedalar em alta intensidade por 30 a 60 segundos (em uma escala de esforço de 1 a 10, atinja um nível 9). Após isso, pedale em um ritmo mais leve por um minuto. Repita esse ciclo cinco vezes e depois faça uma desaceleração de dois a três minutos. - Foco na Resistência
Fazer exercícios de alta intensidade todos os dias pode sobrecarregar o corpo e até contribuir para o acúmulo de gordura abdominal, por causa da inflamação crônica que isso pode causar. Por isso, é recomendado que apenas dois treinos por semana sejam intensos. Nos outros dias, pedale em um ritmo mais leve e confortável.O Dr. Iñigo San Millán, diretor do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade do Colorado, sugere que muitos dos seus treinos sejam feitos em uma intensidade em que você consiga manter uma conversa — cerca de 5 ou 6 em uma escala de 1 a 10. Esse nível de esforço é ideal para a queima de gordura. - Regra 80/20
Muitos treinadores sugerem a regra do 80/20 para equilibrar a intensidade dos treinos: 80% do tempo pedalando em baixa intensidade e 20% em intensidade moderada a alta. Esse equilíbrio ajuda a maximizar os benefícios dos treinos intervalados e ainda aumenta sua capacidade de queimar gordura. - Durma Bem
O sono adequado é fundamental para garantir que o corpo se recupere bem após os treinos. A falta de sono pode levar ao ganho de peso e prejudicar os resultados dos treinos. Pesquisas mostram que dormir pouco está relacionado ao ganho de peso e até à disfunção metabólica. - Ajuste Sua Alimentação
Há um ditado que diz: “abdômen se faz na cozinha”, e ele continua válido. Exercícios para o core são importantes para a mobilidade e o desempenho no ciclismo, mas, para reduzir a gordura, a alimentação é essencial. Focar em fibras solúveis, vitaminas e minerais, especialmente através de alimentos de origem vegetal, ajuda a diminuir a gordura visceral. Além disso, comer devagar pode ser um fator importante para evitar o acúmulo de gordura abdominal, segundo estudos.
Mas Afinal Ciclismo Ajuda a Perder Barriga?
Combinar ciclismo com uma boa alimentação e descanso é a chave para reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde geral.
